Hitze macht happy

Saunieren hält fit und baut Stress ab. Welche Schwitzvariante für Sie die richtige ist und was Sie über gesundes Saunieren wissen sollten, lesen Sie hier.

Was gibt es Schöneres, als bei nasskalter Witterung einen Saunatag einzulegen? Wer das Spa oder die Saunalandschaft erstmals betritt, brütet jedoch zunächst über der Entscheidung für die richtige Schwitzvariante. Wie nehmen Türken, Finnen oder Russen ihre Leute in den Schwitzkasten? Und welches Saunagelage tut dem Körper besonders gut?

Hot Spots und ihre Wirkung
Jede Sauna entfaltet ihr eigenes Klima und damit ihre entsprechende Wirkung auf den Menschen. Das Temperaturgefälle innerhalb des Raumes sollte außerdem bedacht werden: je höher die Sitzbank, umso stärker die Hitze. Die bekanntesten Schwitzvarianten:

• Dampfbad: Die Temperatur liegt bei freundlichen 40 bis 50° C, die Luftfeuchtigkeit beträgt fast 100 %. Das feuchtwarme Klima entspannt und wirkt sich positiv auf die Haut aus. Für Menschen mit Atemwegserkrankungen ist das Dampfbad besonders geeignet, da der Wasserdampf Verschleimungen löst.
• Hamam: Die Temperatur in dieser orientalischen Variante des Dampfbades liegt zwischen 25 und 42° C, die Luftfeuchtigkeit beträgt bis zu 95 %. Das Klima schont den Kreislauf, wirkt entspannend auch für Schwangere und Kinder und ist gut für Einsteiger geeignet. Klassischerweise werden dort auch Hautreinigungen angeboten.
• russische Sauna: In den so genannten Banjas liegt die Temperatur bei 60° C, häufige Wasseraufgüsse sorgen für feuchtes Tropenklima – gut für Herz, Kreislauf und die Atemwege. Zur Durchblutung wird die Haut mit einem feuchten Birkenreisigbündel vorsichtig abgepeitscht.
• finnische Sauna: Härtetest für Saunagänger und zugleich die wohl bekannteste Saunavariante. Die Temperatur liegt bei 95° C, die Luftfeuchtigkeit ist mit 5 bis 10 % sehr niedrig. Die finnische Sauna ist die heißeste Schwitzvariante, wirkt besonders entschlackend und abhärtend. Schwangere, Kinder, Einsteiger und Herz-Kreislauf-Patienten sollten eher auf Saunen mit niedrigeren Temperaturen ausweichen.

Wie lange? Wie heiß? Wie oft?
Drei Saunagänge gelten als Maximum, auch für Sauna-Routiniers. Ein Saunabad sollte zwischen 8 und 12 Minuten dauern. In der angenehmen Wärme des Hamam darf man auch schon mal 30 Minuten bleiben. In der finnischen Sauna sollten sich Einsteiger „hocharbeiten“, also mit der niedrigtemperierten Bank beginnen. Um Schwindel zu vermeiden, sollte man die letzten 2 Minuten sitzend verbringen.
Nach Verlassen der Sauna wird immer geduscht. Um die Atemwege zu kühlen und die gesundheitsfördernde Wirkung zu erzielen, ist die Abkühlung durch ein kaltes Tauchbecken oder frische Luft nach dem Saunagang ratsam. Wer ein- bis zweimal wöchentlich sauniert, stählt die Immunabwehr für harte Winterphasen und ist nebenbei in Stresszeiten belastbarer.

Viele Fitnessstudios, die mit der BKK Mobil Oil kooperieren, bieten Sauna- oder Spa-Bereiche für ihre Gäste an.

Schlechte Laune auf der Flucht

Strategien gegen trübe Winterstimmung

Nasskalter Dunst kriecht durch die Fugen, Tage zerfließen im Dämmerlicht. Licht ist Luxus in diesen Tagen – für den Körper, die Seele und das Gemüt. Und wer sich gerade nicht mit einem Sonnenurlaub trösten kann, fällt leicht in ein winterliches Stimmungstief, umgangssprachlich auch Winterblues genannt. Dabei leiden eher Frauen als Männer in der Zeit zwischen November und Februar unter saisonal bedingter Traurigkeit. Neben einer trüben Stimmung klagen Betroffene über Antriebslosigkeit, haben ein erhöhtes Schlafbedürfnis und oftmals Heißhungerattacken.

Meist besteht kein Anlass zur Sorge: Eine vorübergehende missmutige Stimmung, vor allem wenn die Tage dunkler sind, gehört zum Leben dazu. Außerdem: Schon einfache Strategien können helfen, die Laune zu steigern. Hier kommen unsere Tipps gegen den Winterblues.

Gute-Laune-Kicks
Das winterliche Stimmungstief lässt sich von mehreren Seiten gut in die Mangel nehmen:

• Tageslicht tanken: Tageslicht regt die Produktion des Gute-Laune-Hormons Serotonin an und bremst das Schlafhormon Melatonin. Und das funktioniert auch an bewölkten Tagen. Nutzen Sie daher die Mittagspause für einen Aufenthalt im Freien – am besten ohne Sonnenbrille, da wir das Licht über die Netzhaut aufnehmen.
• Sport treiben: Vor allem Frischluftsport wie Skifahren und Nordic Walking ist als Stimmungsaufheller zu empfehlen. Durch regelmäßige Bewegung werden im Körper Endorphine ausgeschüttet, der Stoffwechsel wird angeregt und das Herz-Kreislauf-System in Schwung gehalten.
• Schokolade genießen: Naschen aktiviert das Belohnungszentrum des Gehirns, Schokolade hellt bekanntlich die Stimmung auf. Wer es nicht übertreibt und sich ausreichend bewegt, sollte der süßen Versuchung jetzt ruhig ab und zu erliegen.
• Freunde treffen und Wohlfühl-Inseln schaffen: Sich abkapseln und sich in den eigenen vier Wänden verschanzen, ist jetzt genau der falsche Weg. Wer dagegen seine sozialen Kontakte pflegt, ausgeht und sich verabredet, schlägt der trüben Stimmung ebenfalls ein Schnippchen. Tun Sie zudem Dinge, die Körper und Geist entspannen. Wie wäre es mit einem Gang in die Sauna oder einer professionellen Massage?

Sport stoppt Stressspirale

Gemeinsame Bewegungspausen in der Firma bewirken ein gutes Betriebsklima und sorgen für Ausgleich

Wer pausenlos unter hoher Arbeitsbelastung steht, fühlt sich erschöpft und angespannt zugleich. Unter Stress schüttet der Körper Adrenalin und Cortisol aus, die – dauerhaft produziert – uns ständig auf Hochtouren fahren lassen. Lassen wir keine Entspannungsphasen zu, reagiert der Organismus auf seine Weise: Er funktioniert nicht mehr. Stressbedingte Fehlzeiten haben in den letzten 10 Jahren um 80 % zugenommen. „Leistungsabfall und Ausfälle belasten den Arbeitgeber nicht nur finanziell, sondern strapazieren auch die Stimmung im Betrieb“, erklärt Ansgar Krümpelbeck, zuständig für den Bereich Betriebliche Gesundheitsförderung bei der BKK Mobil Oil. „Gerade in solchen angespannten beruflichen Situationen kann Fitnesstraining im betrieblichen Umfeld ganz gezielt zum Stressabbau eingesetzt werden.“

Aktive Erholung zur Stressbewältigung
Gutes Pausenmanagement mit angemessener Bewegung fördert die Motivation und Konzentrationsfähigkeit der Mitarbeiter. „Aktive Erholungspausen direkt am Arbeitsplatz vermindern angestauten Stress, sorgen für einen freien Kopf und setzen Kräfte frei, um die Arbeitsanforderungen mit neuem Elan zu meistern“, betont Gesundheitscoach Anke Patzak aus Hamburg, die ihren Kunden Sportangebote direkt im Haus unbedingt empfiehlt. „Als Gesundheitscoach habe ich oft mit Menschen zu tun, die in besonders stressigen Phasen Sport als Kompensationsstrategie nutzen. Er gibt Halt und Kraft und wirkt vor allem entlastend“, so die 45-jährige Beraterin.
Dabei sind es vor allem Aerobic- und Stretching-Kurse, die das Herz-Kreislauf-System ankurbeln und die Stresshormone herunterfahren. Auch Entspannungstechniken wie Yoga, autogenes Training und Meditation setzen „Glückshormone“ wie Endorphin und Serotonin frei und wirken sich ausgleichend auf die Psyche aus. „Entspannung am Arbeitsplatz bedeutet Abkoppelung von Situationen und Ausgleich zugleich“, erklärt Ansgar Krümpelbeck von der BKK Mobil Oil. „Sport mit den Kollegen fördert zudem das Gemeinschaftsgefühl und den Teamgeist. Und das wiederum erhöht die Motivation und führt letztendlich auf entspanntem Wege zu guter Leistung.“

Wer seinem Chef die Einführung von Gesundheitssport in der Firma schmackhaft machen will, kann mit diesen Argumenten punkten:

• Stressabbau
• Burnout-Prävention
• geringere krankheitsbedingte Fehlzeiten
• höhere Konzentration und Produktivität
• stärkere Identifikation mit dem Unternehmen
• angenehme Atmosphäre und höhere Motivation

Die BKK Mobil Oil unterstützt Unternehmen bei der Organisation von Angeboten zur betrieblichen Gesundheitsförderung. Zudem bieten viele Fitnessstudios spezielle Tarife für Firmensport an.
 

Baby turnt mit – Sport in der Schwangerschaft

Moderates Training stabilisiert die Gesundheit von Mutter und Kind. Was aber heißt eigentlich „moderat“ und welche Sportarten sind empfehlenswert?

Schonprogramm, nur weil man ein Kind erwartet? Im Gegenteil: Werdende Mütter brauchen weder still zu sitzen, noch müssen sie ihr Sportprogramm abbrechen. Wenn keine Risikoschwangerschaft besteht und der Arzt sein „Okay“ gibt, steht regelmäßigem Training nichts im Wege. Bewegung stabilisiert die Gesundheit von Mutter und Kind. Genauer: Sportliche Mamas verbessern die Herzgesundheit ihres Babys, senken das Risiko eines Schwangerschaftsdiabetes und übersteigen seltener die empfohlene maximale Gewichtszunahme. Und während Sport in der Schwangerschaft früher als riskant eingeschätzt wurde, weiß man heute: Regelmäßige Ertüchtigung ist die beste Geburtsvorbereitung. Denn eine stabile Kondition sorgt für eine leichtere Geburt.

Das richtige Maß halten
Für sportliche Schwangere gilt: bloß nicht übertreiben. Damit das Herz, das die Plazenta mitversorgt, nicht überbelastet wird, ist es ratsam, hartes Training zu vermeiden. Die Pulsfrequenz sollte nicht über 140 bis 145 Schläge pro Minute steigen. 3-mal die Woche ca. eine halbe Stunde gilt als Sportdosis, von der Mama und Kind profitieren. Nicht nur die Herzgesundheit des Kindes stabilisiert sich hierdurch. Nach aktueller Fachmeinung entwickeln Neugeborene durch andauerndes Schaukeln bei leichtem Joggen oder Walken eine höhere Stresstoleranz. Geübte Sportlerinnen können zunächst ihr gewohntes Bewegungstraining fortsetzen, sollten aber ab dem 4. Monat die Intensität drosseln. Ausruhen statt Auspowern lautet die Devise zum Schwangerschaftsende. Denn wenn die Mutter außer Atem gerät, erhält auch das Kind weniger Sauerstoff.

Den idealen Sport finden
Wer das Wohlbefinden des Kindes und die eigene Gesundheit in der Schwangerschaft erstmals durch Sport unterstützen will, kann mit Ausdauer- oder Wassersport beginnen. Nordic Walking, Yoga oder Radfahren eignen sich perfekt für schwangere Einsteigerinnen. Besonders angenehm ist Bewegung im Wasser. Denn gewichtige Mamas fühlen sich hier nicht nur leichter als an Land, sondern vermeiden auch durch den Wasserdruck Einlagerungen in den Beinen. Die BKK Mobil Oil bietet in Ihrer Nähe günstige Gesundheitskurse für Schwangere an. Und wer lieber zu Hause sportelt, dem sei das folgende Video des Online-Fitnessstudios fitnessRAUM empfohlen.

Unfallrisiken meiden
Vorsicht ist geboten bei Sportarten mit Springbewegungen oder häufigen Zusammenstößen: Beim Fuß-, Hand- oder Basketball, Squash oder Skilaufen besteht für Mutter und Kind Sturz- und Verletzungsgefahr. Auch hartes Ausdauertraining bei extremen Temperaturen belastet den Organismus von Mutter und Kind. Alle Streckübungen sollten Schwangere behutsamer durchführen, denn Gelenke und Bänder sind bei ihnen elastischer und damit auch empfindlicher.

Weitere Informationen zum Thema Schwangerschaft und Sport finden Sie hier.

Das 11-Minuten-Workout für werdende Mamis

Mit Dehnungs- und Mobilisationsübungen beweglich durch die Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft fit bleiben, Kraft und Energie tanken: Das folgende Übungsprogramm eignet sich für Schwangere in allen Schwangerschaftsmonaten. In dieser Zeit, die viele Veränderungen mit sich bringt, hilft dieses kleine Training dabei, den Alltag mit mehr Kraft und Beweglichkeit zu meistern und so optimale Voraussetzungen für eine komplikationslose Geburt zu schaffen.

Kursprogramm „schwanger & fit – Mobilisation“
Das rund 11-minütige Workout des Online-Fitnessstudios fitnessRAUM zeigt, wie Sie

• mit sanften Lockerungs- und Mobilisationsübungen in der Schwangerschaft beweglich bleiben,
• schwangerschaftsbedingten Rückenbeschwerden mit speziellen Übungen für den unteren Rücken vorbeugen und
• durch die intensive Erfahrung und Arbeit mit dem eigenen Körper und Atem eine innige Verbindung zum Kind aufbauen
   

Über die Darstellerinnen
Die vier schwangeren Darstellerinnen Emel, Bozica, Carla und Kathleen waren während der Dreharbeiten zwischen 30 und 39 Jahre alt und befanden sich zwischen der 29. und 38. Schwangerschaftswoche. Ihre Tipps:

• die Übungen konsequent und genau durchführen: Spannung im Beckenboden halten und nicht schummeln.
• das Training bewusst durchführen: Schon wenige Minuten sind effektiv und ermöglichen ein Gefühl der Entspannung, die Mutter und Kind guttut.

 Weitere Kurse für werdende Mütter und viele verschiedene Workouts zum Beispiel zu den Themen Yoga, Pilates oder Bauch, Beine, Po, von Experten entwickelt und an den schönsten Plätzen in Szene gesetzt, finden Sie im neuen Online-Fitnessstudio fitnessRAUM.

Radsport im Winter?

Mit Spinning durch die kalte Jahreszeit

Zu jeder Tages- oder Nachtzeit, egal, ob es regnet oder stürmt, Spinning geht immer. Ins Leben gerufen wurde der Trendsport – auch Indoor Cycling, Spin Racing oder Xycle genannt – vor knapp 2 Jahrzehnten von Jonathan Goldberg („Johnny G.“). Der südafrikanische Radprofi trainierte für das „Race across America“ und wollte seine schwangere Frau nicht allein zu Hause lassen. Prompt baute er sein Fahrrad für ein Training im Haus um – das Spinning war geboren. Vom heimischen Wohnzimmer aus hat Spinning längst die Fitnessstudios erobert.

Radtraining mit Vorzügen
Neben dem Pluspunkt, dass wetterunabhängig Rad gefahren werden kann, bietet diese Sportart noch eine Vielzahl weiterer Vorzüge. Spinning trainiert die Ausdauer und ist ein perfektes Herz-Kreislauf-Training. Als „Non-Impact“-Sportart – also ein Sport ohne Stöße oder heftige Einwirkungen auf den Körper – ermöglicht Spinning zudem die größtmögliche Schonung des Bewegungsapparates. Und das Beste: Man muss noch nicht einmal Rad fahren können, denn trainiert wird mit einem starren, feststehenden Bike. Dennoch sollte man sich anfangs mit dem Rad vertraut machen. Denn im Gegensatz zum herkömmlichen Fahrrad besitzt die stationäre Rennmaschine keinen Leerlauf, sondern ein so genanntes Schwungrad. Dadurch ist der Teilnehmer unentwegt in Bewegung und Rollphasen wie beim normalen Radfahren fallen weg. Mit der stufenlos verstellbaren Bremse kann individuell der Widerstand eingestellt werden, sodass sich Berg- und Talfahrten simulieren lassen.

Gemeinsam gut „über den Winter kommen“
Spinning wird in der Regel in einer Gruppe betrieben. Begleitet wird das Ganze von einem Trainer, der die Trittfrequenz durch die Auswahl der Musik vorgibt. Je nach Musikrhythmus befindet sich der Teilnehmer auf einer imaginären Tour durch hügelige Landschaften oder Flachpassagen. Beiläufig entsteht eine einzigartige Gruppendynamik. Vor allem Anfänger sollten jedoch trotz Motivation durch die Gruppe in sich hineinhorchen und im Zweifel einen Gang herunterschalten. Spinning ist kein Wettkampf. Und nicht vergessen: Ohne gepolsterte Radlerhose und Wasser geht nichts. Das Fehlen des Fahrtwindes im Kursraum lässt den Körper schneller auskühlen, daher heißt es immer viel trinken.

Haben Sie Lust auf Spinning bekommen? Dann schauen Sie gleich nach, welcher unserer Fitnessstudio-Kooperationspartner Kurse in Ihrer Nähe anbietet.

Nicht ohne meinen Papa

Um die Vaterrolle optimal zu erfüllen, muss man nicht unbedingt Drachen bauen, Zöpfe flechten und Pfannkuchen backen können. Einfach da sein reicht oft schon.

Für eine gesunde Persönlichkeitsentwicklung benötigen Kinder beide Elternteile gleichermaßen. Ohne den zweiten Elternpart kann ein Kind bestimmte Entwicklungsphasen nicht oder nur eingeschränkt durchleben. So spielt der Vater eine wichtige Rolle bei der Loslösung von der Mutter – und umgekehrt. Eine stabile Beziehung zu ihm ermöglicht es dem Kind, die notwendigen Schritte der Ablösung von der Mutter zu gehen. Denn besteht eine zweite stabile Beziehung, kann das Kind den Mut aufbringen, sich auf ablösende Konflikte mit dem anderen Elternteil einzulassen.

Aber was ist es nun, was eine sichere Papa-Beziehung ausmacht? Muss ein „guter Vater“ mit Begeisterung basteln, Bauklötzchen stapeln und Buchstabensuppe auftischen? Muss er zur Hausfrau mutieren, um den Alltag der Kleinen in unmittelbarer Nähe begleiten zu können? Nein, denn weder das Kind im Manne noch das Ausmaß der mütterlichen Instinkte entscheiden über das Wohl einer Vater-Kind-Beziehung. Aus kindlicher Sicht zählt vor allem eines: die Präsenz des Vaters. Was auch immer beide miteinander unternehmen, ist für den Nachwuchs nicht entscheidend. Wichtig ist die Anwesenheit und Anteilnahme des Vaters – beides gibt im Alltag Rückhalt und Stabilität. Ein Papa, der oft am Abendessen teilnimmt und zuhört, einer, der dem Sohn das eigene Hobby zeigt, bewirkt auf Dauer mehr als einer, der lustlos Bauklötze stapelt. Eine gute Vater-Kind-Beziehung gestaltet sich individuell. Denn authentisches Verhalten ist nicht nur überzeugender, sondern prägt auch das eigene Sozialverhalten der Kinder nachhaltig.

Für den zeitlichen Umfang gilt die Regel: Je jünger ein Kind ist, desto zeitintensiver sollte der Kontakt sein. Denn kleine Kinder erleben elterliche Zuwendung als Liebe. Sie leben in der Überzeugung: „Wer sich kümmert, liebt mich.“ Für ältere Kinder sind Väter eher Impulsgeber. Während Mütter vor allem Sicherheit bieten und auf die Gefühlswelt eingehen, fordern Väter ihren Nachwuchs eher heraus, spielen und toben riskanter und bestärken das Kind, auch mal Grenzen auszutesten. Beide Erfahrungen sind wichtig für die kindliche Entwicklung. Und schließlich benötigen Kinder von beiden Eltern eines gleichermaßen: Verständnis und Interesse.

Papas, die im Alltag mit Kindern punkten wollen, sollten

• zuhören und trösten können. Ein offenes Ohr und Trost, der von Herzen kommt, sind dem Nachwuchs wichtiger als umfangreiche Lösungsvorschläge.
• helfen können bei kleinen Wehwehchen. Kompetentes Handeln in Sachen Wundheilung imponiert immer. Hier geht es zu den Tipps für Notfälle.
• tolle Bücher vorlesen. Eine gemütliche Vorlesestunde sorgt für gemeinsame Entspannung. Der kindliche Blickwinkel auf eine Geschichte gibt Einblicke in die Gefühlswelt und den Entwicklungsstand des Sprösslings. Besonders beeindruckend: eine Geschichte selbst erfinden.
• etwas beibringen. Ob Schach oder Kirschkernweitspucken: Zeigen Sie Ihrem Kind etwas, was Ihnen besonders liegt. Dies könnte die Wurzel für ein gemeinsames Hobby werden und betont die Gemeinsamkeiten.
  
  Noch mehr gemeinsame Zeit mit Ihrem Kind verspricht der aktuelle Reisegewinn: In Kooperation mit Center Parcs verlosen wir zwei Aufenthalte für die ganze Familie (bis zu sechs Personen) wahlweise in einem Park in Deutschland, den Niederlanden oder Belgien. Hier geht es zum Gewinnspiel.

Bei Fragen zur Gesundheit Ihres Kindes und auch den ganz gewöhnlichen Fragen zum Elternalltag steht Ihnen rund um die Uhr unser BKK-FAMILY-FON zur Verfügung. Informationen zum Thema Elternzeit finden Sie in der Broschüre der BKK Mobil Oil „Die Familie wächst“.

Von Monstern und anderen Quälgeistern

Wenn Kinder schlecht einschlafen können, schwirrt ihnen häufig zu viel im Kopf herum. Einschlaftipps für genervte Eltern.

Nichts ist schöner, als nach einem langen anstrengenden Tag das friedlich schlummernde Kind zu betrachten. Endlich kann man sich den „Erwachsenensachen“ zuwenden, wie Zeitung lesen, reden oder ausruhen. Doch leider verläuft die Sache mit dem Einschlafen oft nicht plangemäß und wieder einmal hängt Mama oder Papa endlos im Einschlafritual fest.

Bereits rund 10 % aller Schulanfänger leiden nach einer Studie der Universität Köln unter regelmäßigen Schlafstörungen.(1) Bis zu 50 % aller Vorschul- und Schulkinder klagen phasenweise über Einschlaf- oder Durchschlafschwierigkeiten, fand die Deutsche Gesellschaft für Kinder- und Jugendpsychiatrie, Psychosomatik und Psychotherapie (DGKJP) heraus. Bei Schulkindern und Jugendlichen spielen andere Gründe eine Rolle als bei Kleinkindern. Während 3-Jährige einfach nicht einsehen, dass sie schlafen gehen sollen, führen bei Schulkindern emotionale Belastungen und nicht verarbeitete Eindrücke zur abendlichen Unruhe. Zumeist müssen sich die Eltern jedoch keine Sorgen machen: Eine Therapie ist nur selten nötig.

Mögliche Ursachen für Einschlafstörungen sind

• Ärger: Der Streit mit dem Freund/der Freundin, ein strenger Lehrer oder die schlechte Schulnote beschäftigen Kinder erst abends, wenn sie zur Ruhe kommen.
• Ängste: Was raschelt da am Fenster? Lauert ein Geist im Schrank? Wirft ein Monster dort den Schatten an die Wand? Auch ältere Kinder fürchten sich zeitweise vor der Dunkelheit und dem Alleinsein. Bilder aus Werbung, TV oder spannenden Büchern tauchen auf und lassen sich schwer vertreiben.
• mangelnde Bewegung: Wer den ganzen Tag drinnen hockt, ist abends oft nicht müde. Die nicht verbrauchte Energie macht viele Kinder dann unruhig und zappelig.
• Fernsehen: Kinder, die regelmäßig abends Fernsehen gucken, verarbeiten die vielen Bilder häufig nicht. Sie können im wahrsten Sinne des Wortes nicht „abschalten“.
• Hausaufgaben: Kindern, die abends noch über den Schularbeiten brüten, bleibt oft zu wenig Zeit zum Entspannen.
• veränderter Schlafrhythmus: Ein 6- bis 8-jähriges Kind kommt mit 9 bis 11 Stunden Schlaf aus. Jugendliche benötigen allerdings wieder 1 Stunde mehr.

Kleine Hilfen und viel Trost können Sie als Eltern spenden durch

• ein ruhiges Gespräch mit Ihrem Kind am Abend, in dem Sie den Tag noch einmal Revue passieren lassen. So müssen Probleme nicht beim Einschlafen oder im Traum verarbeitet werden.
• ernsthafte Zuwendung bei Ängsten vor Phantasiegestalten. Untersuchen Sie gemeinsam mit dem Kind Schränke, Zimmerdecken und unheimliche Nischen. Ein kleines Licht oder eine angelehnte Tür geben Sicherheit. Kuscheltiere bleiben noch lange treue Beschützer.
• Fernsehverzicht unter der Woche. Die Bilder können oft nicht verarbeitet werden. Kinder reagieren auf Dauer aggressiv und unruhig darauf. Ein schönes Buch oder ein ruhiges Spiel entspannt wesentlich mehr und lässt den Abend gemütlich ausklingen.
• frische Luft und Bewegung. Kinder sollten mindestens einmal pro Woche Sport treiben und täglich für wenigstens eine halbe Stunde rausgehen – egal zu welcher Jahreszeit. Mehr Informationen zum Thema Bewegung für Kinder finden Sie in der Broschüre „Bewegung macht Spaß“.
• ein festes Einschlafritual. Es wirkt beruhigend auf Ihr Kind und entspannt es auf Dauer.

Umsetzbare Tipps für genervte Eltern geben die Autoren Annette Kast-Zahn und Hartmut Morgenroth in ihrem Buch „Jedes Kind kann schlafen lernen“, Oberstebrink Verlag GmbH, 12. Auflage (2001), 14,99 Euro bei Amazon.

(1) Veröffentlichung der Studie der Universität Köln im „Deutschen Ärzteblatt“,
Ausgabe 47/2008.

Urlaub mit den Liebsten

In Kooperation mit Center Parcs verlost die BKK Mobil Oil zwei Aufenthalte im Ferienpark für die ganze Familie.

So machen Eltern ihren Kindern eine wirkliche Freude: füreinander da sein und gemeinsame Zeit genießen. Um engagierte Väter und Mütter zu unterstützen, verlost die BKK Mobil Oil in Kooperation mit Center Parcs zwei Aufenthalte in einem der vielen Ferienparks  wahlweise in Deutschland, den Niederlanden oder Belgien. Eingeladen ist die ganze Familie bis zu sechs Personen; sie kann es sich in einem Ferienhaus bis Premium-Kategorie gemütlich machen.

Center Parcs bietet seit mehr als 40 Jahren familienfreundlichen Urlaub. Hauptattraktion aller Parks ist das Aqua Mundo, eine Badelandschaft inmitten exotischer Pflanzen. In der atemberaubenden Welt des Wassers mit Wellenbad, Rutschen und Wildwasserbahn zum Toben sowie Whirlpool, Sauna und Solarium zur Erholung kann sich jeder sein individuelles Wohlfühlprogramm zusammenstellen. Im Market Dome, dem Herzstück der Parks, können Sie nach Herzenslust in den zahlreichen Restaurants und Cafés schlemmen oder den Abend mit Live-Unterhaltung genießen.

Natürlich darf ein breit gefächertes Sport- und Freizeitangebot im Innen- und Außenbereich nicht fehlen. Auch für den jüngeren Nachwuchs ist gesorgt: Kids Klub, Kinderbauernhof, Indoor- und Outdoor-Spielplätze, Minigolf, Kinderfahrräder und ein spezielles Kinderprogramm sorgen für Abwechslung.

Wer so viel erlebt, hat sich am Abend Ruhe verdient: im gemütlichen und komplett ausgestatteten Ferienhaus, inmitten der Natur.

Gewinnen Sie mit etwas Glück einen der zwei Ferienpark-Aufenthalte für bis zu sechs Personen inklusive Eintrittskarten für die Badelandschaft Aqua Mundo. Füllen Sie einfach folgendes Gewinnspielformular aus.

Bitte beachten:
Der Aufenthalt ist während der im Katalog angegebenen ferienfreien Zeiten der Parks an einem Wochenende (Freitag bis Montag) oder in der Woche (Montag bis Freitag) möglich. Verlost wird der Aufenthalt in Form eines Gutscheins, der individuell eingelöst werden kann und 1 Jahr gültig ist. Er gilt für Familien bis zu sechs Personen für ein Ferienhaus bis Premium-Kategorie und kann wahlweise für einen Aufenthalt in einem der Parks in Deutschland, den Niederlanden oder Belgien genutzt werden. Die Kosten der An- und Abreise sind vom Gewinner selbst zu tragen.

Weitere Informationen gibt es unter www.centerparcs.de oder telefonisch unter +49 180-550055 (0,14 Euro/Minute aus dem Festnetz; Mobilfunk maximal 0,42 Euro/Minute).

Groupe Pierre et Vacances/Center Parcs Germany GmbH
Kaltenbornweg 1–3
50679 Köln
 

Wieder unbeschwert Eis, Käse oder Joghurt genießen

Laktase geht der Laktose an den Kragen

Eis, Joghurt, Milch? Nein, danke. Für Menschen, die von einer Laktoseintoleranz betroffen sind, können sogar der Milchkaffee oder ein Käsebrot problematisch werden. Lebensmittel, die Laktose – also Milchzucker – enthalten, verursachen bei ihnen Blähungen, Durchfall, Magenkrämpfe oder Völlegefühl.

Der Grund für eine solche Milchzuckerunverträglichkeit ist schnell erklärt: Die Betroffenen produzieren das Verdauungsenzym Laktase nur in zu geringem Umfang oder gar nicht und können so den Milchzucker im Dünndarm nicht aufspalten. Der Milchzucker gelangt bei ihnen unverdaut in den Dickdarm und verursacht dort die Verdauungsbeschwerden. Je nach Ausprägung der Milchzuckerunverträglichkeit und der Menge des gegessenen Lebensmittels können diese schon kurz nach dem Verzehr oder erst 24 Stunden danach auftreten – und unterschiedlich lange anhalten.

Laktasemangel diagnostizieren
Wer den Verdacht auf eine Laktoseintoleranz hat, kann beim Internisten oder Gastroenterologen (Spezialist für Verdauungsorgane) zwei bewährte Diagnoseverfahren anwenden lassen. Beim H2-Atemtest wird eine bestimmte Menge an Laktose eingenommen und dann der Wasserstoffgehalt in der Atemluft geprüft.
Beim Laktose-Belastungstest dagegen wird nach der Einnahme einer größeren Menge Milchzucker in regelmäßigen Abständen eine Blutprobe entnommen und der Blutzuckerspiegel untersucht. Laktoseintoleranz kann vererbt oder – häufig durch eine Darmentzündung – erworben sein.

Wieder normal essen
Laut Ernährungspyramide sollte ein Viertel der Nahrung tierischer Herkunft sein, also aus Fleisch, Wurst, Fisch, Eiern und eben Milchprodukten bestehen. Der vollständige Verzicht auf Milch und Milchprodukte kann zu einem Mangel an Kalzium und Eiweiß führen. Was also tun?

Seit einigen Jahren sind immer mehr Produkte in den Supermärkten zu finden, bei denen durch einen speziellen technologischen Prozess der Milchzucker bereits aufgespalten ist. Neben Milchprodukten werden heute auch Süßwaren und Fertiggerichte laktosefrei angeboten. Eine andere Möglichkeit sind Tabletten, die das fehlende Enzym Laktase enthalten und zum Essen eingenommen werden. Sie sind in Apotheken erhältlich, wirken aber nicht bei allen Betroffenen gleich gut.

Mehr Informationen zum richtigen Umgang mit Laktoseintoleranz finden Sie unter www.laktoseintoleranz-hilfe.de.

Was Laktoseunverträglichkeit im Detail bewirkt und was Sie dagegen tun können, erfahren Sie in dem Podcast „Laktose: Wenn die Milch unbekömmlich ist“ des NDR.

Fettreduziert schlemmen

So kommen Sie ohne zusätzliche Kilos durch die Weihnachtszeit

Kaum eine andere Jahreszeit lockt mit so kalorienreicher Kost wie der Winter. Gebrannte Mandeln, Eierpunsch mit Sahne oder bunte Lebkuchen – die Auswahl an Süßigkeiten zu Weihnachten ist unvergleichlich. Wussten Sie, dass man 35 Minuten Badminton spielen muss, um einen Schokoapfel abzutrainieren? Oder dass man ca. 30 Minuten walken muss, um den Genuss von 200 ml Glühwein auszugleichen? Und mit den Süßspeisen nicht genug, hinzu kommen üppige Menüs an den Festtagen. Leider hinterlässt das alles seine Spuren und spätestens an Silvester ärgern wir uns, so viel und so kalorienreich gegessen zu haben. Um am 31. Dezember in das neu gekaufte Kleid zu passen, müssen Sie jedoch nicht auf sämtliche Gaumenfreuden verzichten.

Figurfreundliche Weihnachtsleckereien
Egal ob süß oder deftig: Es gibt eine Vielzahl von weihnachtlichen Speisen, die wenig Fett enthalten, schnell zubereitet sind und köstlich schmecken. In nur etwa 40 Minuten kann man beispielsweise wunderbare gebackene Apfelkrapfen zaubern. Sie enthalten lediglich 4 g Fett pro Portion. Wer es lieber deftig mag, kann auch Schweinemedaillons mit Orangensauce nach dem LowFett-30-Konzept zubereiten. Das Rezept ist für vier Personen zugeschnitten und enthält nur 14 g Fett pro Portion. So können Sie sich auch nach Weihnachten problemlos auf die Waage trauen.

Hier geht es zu den Rezepten.

• LowFett 30 - süße Rezepte (PDF, 153 KB)


• LowFett 30 - deftige Rezepte (PDF, 208 KB)

Und damit Sie auf dem Weihnachtsmarkt nicht in die größten Fettfallen tappen, finden Sie hier eine Übersicht der Leckereien mit Angabe der Kalorien.

• Typische Weihnachtsmarktfallen (PDF, 50 KB)

Mit LowFett 30 schlank ins neue Jahr
Der Online-Ernährungskurs LowFett 30 ist in der Kombination mit Sport ein Garant für zügiges Abnehmen. Bei diesem Ernährungskonzept gibt es nur drei Regeln. Erstens: Bei Hunger darf gegessen werden. Zweitens: Sobald das Sättigungsgefühl eintritt, hört man auf zu essen. Und drittens: Alle Speisen dürfen höchstens 30 % Fett enthalten. Denn zur Energiegewinnung nutzt der Körper Kohlenhydrate und weniger Fett. Deshalb führt eine zu hohe Fettaufnahme auch zu Übergewicht. Fett liefert außerdem viele Kalorien, Kohlenhydrate hingegen nicht. Durch die Reduzierung des Fettgehalts bei Lowfett 30 wird eine geringere Kalorienaufnahme erzielt und so letztlich das Gewicht reduziert. Die BKK Mobil Oil unterstützt den mehrfach ausgezeichneten Online-Ernährungskurs LowFett 30 und erstattet Ihnen bei regelmäßiger Teilnahme 80 % der Kursgebühr.

Nähere Informationen zum Ernährungskurs LowFett 30 finden Sie hier. Unterstützung bei der Errechnung Ihres persönlichen Kalorienverbrauchs erhalten Sie vom Kalorienverbrauchsrechner der BKK Mobil Oil.
 

Vorsorgeserie: „Mann“ sollte die Chance auf Früherkennung nutzen

Dass sich Männer ungern um die eigene Gesundheit kümmern, ist hinlänglich bekannt. Dabei sollte gerade Krebsvorsorge auf der Prioritätenliste oben stehen.

Allein in Deutschland erhalten jährlich rund 69.000 Menschen die Diagnose Darmkrebs. Bei Männern ist diese Krebsart nach Angaben der Deutschen Krebshilfe die zweithäufigste Krebserkrankung.(1) Männer zwischen 50 und 55 Jahren haben laut einer aktuellen Studie der Universitätsklinik in Wien sogar ein doppelt so hohes Risiko, an Vorstufen und frühen Formen von Dickdarmkrebs zu erkranken, wie gleichaltrige Frauen.(2)

Den Körper frühzeitig auf Veränderungen checken lassen heißt gute Chancen auf Heilung nutzen. Denn Darmkrebs entwickelt sich langsam. In 90 % aller Fälle entsteht die Erkrankung aus zunächst gutartigen Darmpolypen in der Darmschleimhaut. Werden diese rechtzeitig operativ entfernt, können sich daraus keine Karzinome entwickeln. Aber: Darmpolypen verursachen keinerlei Beschwerden und können nur im Rahmen einer Darmkrebsvorsorgeuntersuchung entdeckt werden.

Wie verläuft der Vorsorge-Check-up?
Ab dem 50. Lebensjahr sollten Männer die Chance der kostenlosen Darmkrebs-Vorsorgeuntersuchung wahrnehmen, denn mit fortschreitendem Alter steigt auch das Erkrankungsrisiko. Dabei wird mit einem so genannten Okkultbluttest der Stuhl auf Darmpolypen, Tumore und Blutspuren untersucht. Durch den regelmäßigen Test im Rhythmus von 2 Jahren lassen sich rund 25 bis 30 % der Darmpolypen und frühen Krebsstadien ermitteln.

Die treffsicherste Methode zur Darmkrebsfrüherkennung ist und bleibt die Darmspiegelung. Nur bei dieser Untersuchung können kleinste Veränderungen in der Darmschleimhaut erkannt werden. Sie ist für Mitglieder der BKK Mobil Oil ab dem 55. Lebensjahr kostenfrei. Die Spiegelung wird in einer gastroenterologischen Praxis oder ambulant in einem Krankenhaus durchgeführt. Gespiegelt wird der komplette Dick- und Mastdarm mit Hilfe eines Koloskops. Die 20-minütige Untersuchung verläuft in der Regel schmerzfrei und kann durch eine leichte Narkose unterstützt werden.

Übrigens: In rund 30 % aller Fälle sind erbliche Faktoren für die Entstehung von Darmkrebs verantwortlich. Menschen aus entsprechend vorbelasteten Familien sollten daher frühzeitig den Vorsorge-Check-up nutzen.

Weitere Informationen zum Thema Darmkrebs finden Sie hier.

(1) www.krebshilfe.de/krebszahlen.html
(2) Studie der Österreichischen Gesellschaft für Gastroenterologie und Hepatologie an der Universitätsklinik für Innere Medizin III der Medizinischen Universität Wien im Rahmen des Projektes „Qualitätszertifikat Darmkrebsvorsorge“ von 2011. 

Ohne Erkältung durch den Winter

Wie Sie Ihr körpereigenes Abwehrsystem stärken

Schuld an allem sind die Viren. Sie fühlen sich in der Kälte und feuchtigkeitsarmen Luft des Winters besonders wohl. Und sie sind es, die uns bei einer Erkältung – auch grippaler Infekt genannt – matt und angeschlagen werden lassen. Die gute Nachricht: Erkältungen verlaufen meist harmlos. Die schlechte: Es gibt kein wirklich wirksames Mittel gegen diesen Virusinfekt. Durch Hausmittel und Medikamente lassen sich lediglich die Symptome wie Schnupfen oder Husten lindern. Deshalb heißt es rechtzeitig vorbeugen und das Immunsystem fit für den Winter machen.

Wer sein Immunsystem stärken will, kann in vielen Bereichen aktiv werden. Hier finden Sie die effektivsten Methoden auf einen Blick:

• viel frisches Obst und Gemüse essen.
• ausreichend schlafen und sich erholen.
• an der frischen Luft spazieren gehen und Sport treiben, denn Bewegung bringt den Kreislauf in Schwung.
• saunieren und wechselduschen zur Abhärtung des Körpers.
• die Luft befeuchten, damit die Schleimhäute nicht austrocknen. Stellen Sie dafür einfach eine Schale mit Wasser auf die Heizung.
• weitestgehend auf Nikotin, Alkohol und Fastfood verzichten.

Ob Sie Anzeichen für eine Abwehrschwäche zeigen, finden Sie beim Test „Wie fit ist Ihre Abwehr?“ heraus.

Eine Erkältung wird übrigens in der Regel durch Tröpfcheninfektion übertragen. Und das nicht nur durch Niesen oder Husten, sondern auch durch Händeschütteln oder das Berühren von Gegenständen wie zum Beispiel Lichtschaltern. Zusätzlich zur Stärkung des Immunsystems können Sie aktiv werden, indem Sie Menschenansammlungen meiden und sich regelmäßig die Hände waschen. Das Risiko einer Ansteckung wird dadurch gesenkt.

Sonderfall Grippe
Husten, Gliederschmerzen oder hohes Fieber können Herbst- und Wintergänger auch ganz plötzlich und umso härter erwischen. Dann sollten Sie einen Arzt aufsuchen, da es sich um eine Grippe handeln könnte. Sie ist gefährlicher, da sie die Abwehrkräfte mehr schwächt als eine Erkältung und der Körper anfälliger für Lungen-, Herzmuskel- oder Hirngewebeentzündungen wird. Wer das Risiko reduzieren will, eine Grippe zu bekommen, kann sich vorsorglich impfen lassen. Dies sollte jährlich geschehen, da sich die Influenza-Viren verändern und so das Immunsystem austricksen. Die typische Grippezeit ist zwischen Dezember und April. Eine frühzeitige Impfung noch vor Beginn der Grippehochsaison ist zwar ratsam, aber auch zu einem späteren Zeitpunkt kann eine Impfung sinnvoll sein – insbesondere, wenn eine Grippewelle erwartet wird.

Die BKK Mobil Oil übernimmt für alle Kunden die Kosten der jährlichen Grippeschutzimpfung.

Mit Feuchtigkeit und Lipiden gepflegt durch den Winter

So bleibt die Haut trotz extremer Witterungsverhältnisse schön.

Wenn draußen Temperaturen wie im Kühlschrank herrschen und der Kamin drinnen wohlige 23 Grad zaubert, dann gehen diese rasanten Temperaturumschwünge nicht spurlos an der Haut vorüber. Die winterlichen Temperaturen auf der einen Seite sowie die trockene Luft in beheizter Umgebung auf der anderen Seite sind eine große Belastung für die Haut: Sie verliert Feuchtigkeit und reagiert mit Spannungsgefühlen, Juckreiz, häufig auch mit Rötungen oder Schuppenbildung. Was zu tun ist, um die gestörte Hautbarriere zu regenerieren, verrät Dr. Annegret Wehmeyer, Eucerin-Hautexpertin.

Schöne Haut durch Feuchtigkeit und Lipide
„Im Winter benötigt die Haut eine spezielle Pflege, die sie umfassend vor dem Austrocknen schützt“, erklärt Dr. Annegret Wehmeyer. „Eine wintertaugliche Bodylotion sollte die Haut in erster Linie intensiv mit Feuchtigkeit versorgen.“ Dies geschieht durch die Zufuhr von natürlichen Feuchthaltefaktoren wie Urea, Aminosäuren oder Laktat, die durch ihre hohe Wasserbindungskapazität effektiv Feuchtigkeit in den oberen Schichten der Epidermis festhalten. „Zusätzlich muss die Hautbarriere durch hochwertige, hautverwandte Lipide wie beispielsweise Ceramid 3 von innen heraus stabilisiert werden – das vermindert Feuchtigkeitsverluste und macht die Haut glatt und geschmeidig.“

Als Körperpflege bei unproblematischer trockener Winterhaut rät die Expertin zu einer leichteren Öl-in-Wasser-Emulsion, die schnell einzieht, ohne einen störenden Fettfilm zu hinterlassen. „Bei extrem trockener, schuppiger und juckender Haut empfiehlt sich eine reichhaltigere Wasser-in-Öl-Emulsion mit einem höheren Anteil an Urea,“ erklärt Dr. Wehmeyer. „Zwar erfolgt die Feuchtigkeitsbindung aus diesem Emulsionstyp etwas langsamer, dafür aber noch intensiver und nachhaltiger.“

Hautpflege-Sets zu gewinnen
In Kooperation mit Eucerin verlost die BKK Mobil Oil zehn Eucerin-Complete-Repair-Sets, bestehend aus je einer Complete Repair Lotion und einer Complete Repair Intensiv Lotion. Die Lotionen sind auf Basis neuster Ergebnisse aus der Hautforschung entstanden und enthalten als zusätzlichen Wirkstoff erstmals Gluco-Glycerol. Diese Wirkstofftechnologie aktiviert die hauteigenen Wasserkanälchen („Aquaporine“), die den Wassertransport zwischen den Zellen regulieren und dadurch eine gleichmäßige Feuchtigkeitsversorgung durch alle Schichten der Epidermis gewährleisten. Die reichhaltigen und parfumfreien Lotionen lassen sich mühelos auf der Haut verteilen und ziehen sofort ein, ohne einen klebrigen Film zu hinterlassen.

Machen Sie mit und gewinnen Sie mit etwas Glück eines der zehn Eucerin-Complete-Repair-Sets. Hier geht es zum Gewinnspielformular.
 

Internetkampagne „Guter Vorsatz“

Gemeinsam gute Vorsätze fassen und in die Tat umsetzen

Nächstes Jahr werde ich mich mehr bewegen, mit dem Rauchen aufhören, mich mehr sozial engagieren, weniger Schokolade essen …“: Die Zeit zwischen den Jahren nutzen viele, um innezuhalten und sich zu überlegen, was sie im neuen Jahr besser machen wollen. Und so gehen uns Millionen von guten Vorsätzen über die Lippen. Damit nicht schon bald die alten Gewohnheiten wieder die Oberhand gewinnen, startet die BKK Mobil Oil die Kampagne „Guter Vorsatz“. Die Aktion setzt auf den Erfolgsfaktor Gruppenmotivation. Fasst man einen Vorsatz gemeinsam mit Freunden und Bekannten, stehen nämlich die Chancen gut, dass man ihn auch langfristig umsetzt.

Vorsatz für sich und seine Freunde
Wer sich an der Kampagne „Guter Vorsatz“ beteiligen möchte, hat sowohl über die Website der Aktion als auch über Facebook die Chance dazu. Über diese beiden Kanäle kann jeder Benutzer seine guten Absichten kundtun. Bei Facebook erscheint der Vorsatz anschließend auf der eigenen Pinnwand. Neben der Möglichkeit, den eigenen guten Vorsatz bekanntzumachen, kann man auch einem Freund einen guten Vorsatz vorschlagen. Die Erstellung funktioniert analog zum Vorsatz für sich selbst.

Nicht mehr aus den Augen, nicht mehr aus dem Sinn
Ein einzelner Vermerk auf der Pinnwand reicht noch nicht, um die Motivation anzutreiben. Deshalb besteht die Möglichkeit, sich per E-Mail an den Vorsatz erinnern zu lassen. Sehr praktisch daran: Der Benutzer kann wählen, in welchem Intervall er erinnert wird. Und wer nicht immer online ist, kann sich ganz klassisch auch außerhalb der Webwelt an die gefassten Vorsätze erinnern lassen – den Vorsatz als Bastelvorlage ausdrucken, zusammenkleben und am Schreibtisch oder Kühlschrank platzieren, um der Selbstdisziplin ein wenig auf die Sprünge zu helfen.

Ein letzter Tipp
Die Umsetzung vieler guter Vorsätze scheitert daran, dass sie in zu weiter Ferne liegen. Es ist unrealistisch, beispielsweise in den nächsten beiden Monaten 10 kg abnehmen oder jeden Morgen joggen zu wollen, wenn es noch schneit. Daher gilt: Setzen Sie sich erreichbare Ziele.

Also los geht´s – an guten Vorsätzen mangelt es sicher nicht.
 

Topfit zum Jahresausklang

Wie Sie sich auf die Silvesterparty vorbereiten.

An Silvester wollen viele vor allem eines: feiern. Wir verraten Ihnen, wie Sie einen perfekten Auftritt hinlegen, fit bleiben und auch der Katerstimmung an Neujahr vorbeugen.

Silvesterreifer Auftritt
In dieser speziellen Nacht soll alles stimmen – auch das Aussehen. Kämpfen Sie am 31. Dezember mit geschwollenen Augen, hilft eine Kompresse aus schwarzem oder grünem Tee. Beide Teesorten wirken durch die enthaltenen Gerbstoffe abschwellend. Für die Tee-kompressen bereiten Sie den Tee wie gewohnt zu und lassen die Teebeutel ca. 5 Minuten ziehen. Helfen Sie anschließend beim Abkühlen nach, indem Sie die Teebeutel in das Gefrierfach legen. Die abgekühlten Teebeutel legen Sie dann für ca. 15 Minuten auf die geschlossenen Augen.

Siesta für Silvester
Haben Sie in den vergangenen Jahren bereits eine Stunde vor dem finalen Countdown begonnen, im Minutentakt zu gähnen? Das passiert nicht wieder, wenn Sie ausgeruht in die Nacht starten. Sogenanntes Auf-Vorrat-Schlafen bringt allerdings nichts. Der Körper kann Erholung leider nicht speichern und wird letztlich genauso müde sein wie ohne den Extraschlaf. Effektiver ist es da, am Nachmittag vor der Silvesterparty eine Siesta zu halten oder einen Powernap einzulegen. Mit anderen Worten: Halten Sie am Nachmittag ein kurzes Schläfchen von etwa 20 bis 30 Minuten und die Nacht gehört Ihnen.

Anti-Kater-Strategie
Der Jahreswechsel soll gebührend gefeiert werden, und dazu gehört natürlich auch das ein oder andere Gläschen Sekt. Doch am nächsten Tag kommt oft die Quittung – ein quälender Kater. Wer an Silvester nicht auf Alkohol verzichten möchte, kann dem dicken Schädel gezielt vorbeugen. Als Grundregel gilt: Trinken Sie in Maßen und nie auf leeren Magen. Was das Essen angeht, ist es ausnahmsweise sogar erlaubt, Fettiges zu sich zu nehmen. Denn fetthaltige Gerichte verweilen länger im Magen und hemmen die Aufnahme von Alkohol ins Blut. Vorsicht gilt bei Schokolade und anderen Süßigkeiten, denn der in der Schokolade enthaltene Zucker verstärkt die Wirkung von Alkohol. Wenn die Nacht schließlich ein Ende nimmt, sollten Sie kurz vor dem Schlafengehen noch ein großes Glas Mineralwasser trinken. So hat der Körper eine Chance, das durch den Alkohol entstandene Wasserdefizit im Blutkreislauf wieder auszugleichen, und Sie müssen sich am nächsten Morgen nicht mit einem Brummschädel herumquälen.

Katzenbart, Goldrute, Bärentraubenblätter: was tun bei Blasenentzündung?

Arzneitees und Wärmflasche vereint im Kampf gegen die Infektion

Jede siebte Frau ist damit vertraut: Schmerzen und Brennen beim Wasserlassen, Bauchkrämpfe und ständiger Harndrang. Die Ursache ist häufig eine Blasenentzündung, eine Infektion der unteren Harnwege (Harnröhre oder Harnblase). Sie wird meistens durch Bakterien aus dem Darm ausgelöst, die durch die Harnwege in die Blase wandern. Gerade im Winter kommt es öfter zu einer Verkühlung des Körpers und einer geschwächten Immunabwehr. So haben die Bakterien in dieser Zeit ein besonders leichtes Spiel. Da Männer übrigens mit einer längeren Harnröhre gesegnet sind, betrifft sie dieses Problem eher selten: Ihre Blase liegt geschützter und die Bakterien brauchen länger, um ans Ziel zu kommen.

Sanfte Heilmethoden
Was tun, wenn es „Frau“ erwischt hat? Trinken, trinken, trinken lautet die Medizin der ersten Stunde, denn so lassen sich die Bakterien ausspülen. Neben den gewohnten 3 Litern am Tag sollten Betroffene zusätzlich zu Tees greifen. Als krampflösend und schmerzlindernd haben sich Arzneitees aus Goldrute und Katzenbart erwiesen. Auch Tees aus Bärentraubenblättern helfen, indem sie desinfizieren und die Vermehrung der Bakterien im Urin verlangsamen. Darüber hinaus gilt: sich ausruhen, sich warm einpacken und sich zusätzlich eine Wärmflasche auf den Bauch legen.

Wann zum Arzt?
Eine leichte Blasenentzündung lässt sich in der Regel gut mit den oben beschriebenen Mitteln behandeln. Halten die Beschwerden an, tritt Fieber auf, verfärbt sich der Urin oder erwischt Sie die Blasenentzündung mehrmals im Jahr, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Er kann die Ursache durch einen Urintest innerhalb weniger Minuten feststellen und wenn nötig ein Antibiotikum verschreiben.

Vorsorgen mit Cranberrys
Um gar nicht erst ans stille Örtchen gefesselt zu werden, können Sie mit einfachen Maßnahmen wirksam vorbeugen. Halten Sie sich zum Beispiel immer schön warm und vermeiden Sie übertriebene Intimhygiene, denn sie schwächt die körpereigene Abwehr. Bei der weiteren Prävention von Blasenentzündungen helfen Cranberrys – in Form von Kapseln, Saft oder auch Marmelade. Die in Cranberrys enthaltenen antioxidativen Stoffe verhindern, dass sich die Bakterien an den Schleimhäuten anheften können.

Kostenfalle Zahnersatz – wie Sie optimal vorsorgen

Mit der richtigen Vorsorge lässt sich eine hohe Zahnarztrechnung vermeiden.

„Ich brauche jetzt noch keine Zahnzusatzversicherung!“ Doch ehe man sich versieht, ist es auch schon passiert: ein Zahn ist herausgebrochen und ein Zahnersatz wird benötigt. Wie teuer dieser wird, kann der Patient selbst entscheiden. Denn von der schlichten Lösung bis hin zum hochwertigen, naturgetreuen Zahnersatz ist dank moderner Zahntechnik heutzutage alles möglich. Ob und wie tief Sie dafür in die eigene Tasche greifen müssen, hängt dabei ganz von Ihrer Zahnvorsorge ab.

Der Rechnung die Zähne zeigen
Damit eine Grundversorgung garantiert ist, zahlt Ihnen jede Krankenkasse einen sogenannten befundorientierten Festzuschuss. Dieser Festzuschuss ist vom Gesetzgeber festgelegt und orientiert sich an der jeweiligen Mundsituation. Wie die Lücke versorgt wird, spielt hierbei keine Rolle: Ob mit einer Brücke oder mit einem Implantat, die Kasse wird stets das Gleiche bezahlen. Wer jedoch regelmäßig 1-mal im Jahr den Mund zur Kontrolle ganz weit aufmacht und sich die Besuche in einem Bonusheft quittieren lässt, wird mit einem höheren Festzuschuss belohnt. Der Festzuschuss erhöht sich

• nach 5 Jahren um 20 %,
• nach 10 Jahren um 30 %.

Das Bonusheft erhalten Sie bei uns (Stichwort: Mein Prophylaxepass). Sollten Sie bei einem Kontrollbesuch das Heft vergessen haben, so ist das Nachtragen beim nächsten Termin gar kein Problem. Alle Infos zum Bonusheft und weitere Tipps der BKK Mobil Oil zum Thema Zahnersatz finden Sie hier.

Den Eigenkosten auf den Zahn fühlen
Trotz eines höheren Festzuschusses ist der Eigenanteil meist noch hoch. Dieser Eigenanteil, also das, was man selbst für den Zahnersatz zahlen muss, ergibt sich aus der Differenz zwischen Festzuschuss und Gesamtkosten. Wer hier auf der sicheren Seite sein will, benötigt eine Zahnzusatzversicherung. Um den Eigenanteil zu reduzieren, sollten Sie einen Tarif wählen, der einen hohen Erstattungsanteil ab 70 % hat. Außerdem sollten Inlays, Implantate und Prophylaxe enthalten sein. Die BKK Mobil Oil arbeitet mit namhaften Anbietern von privaten Zusatzversicherungen zusammen, um ihren Kunden besonders günstige Konditionen anbieten zu können. Hier bekommen Sie eine Übersicht über Anbieter und Leistungen.

Um den Schrecken einer hohen Rechnung von vornherein zu vermeiden, lohnt es sich, zuvor einen Kostenvoranschlag anzufordern. Auf www.2te-zahnarztmeinung.de  haben Sie die Möglichkeit, mehreren Zahnärzten aus Ihrer Region auf den Zahn zu fühlen. Wie Sie das Portal als Mitglied der BKK Mobil Oil kostenlos nutzen können, erfahren Sie hier.

Weitere Informationen zum Thema Zahnersatz und Zahnzusatzversicherung erhalten Sie in diesem Video der Ratgeberzentrale.
 

Sie erwarten ein Baby? Die Baby Mobil App erwartet Sie

Die Baby Mobil App berät junge Eltern zuverlässig vor, während und nach der Schwangerschaft.

Infodienst, Klinik-Navigator, Untersuchungs-Erinnerungsservice, Spieluhr und Touchspiel – die praktische Baby Mobil App liefert Infos und Services rund rund um die Themen Schwangerschaft und Geburt.

Was passiert eigentlich in den einzelnen Schwangerschaftswochen? Und was muss in der Stillzeit beachtet werden? Diese und ähnliche Fragen stellen sich werdende Eltern über die gesamte Schwangerschaftszeit hinweg. Antworten liefert ab sofort die Baby Mobil App, die zukünftige Eltern mit jeder Menge hilfreicher Tipps optimal auf die Geburt und die Wochen danach vorbereitet. Wenn der Nachwuchs plötzlich kommt, hilft die Klinikfinder-Navigation auf dem Weg in den Kreißsaal weiter, und der praktische Vorsorge-Erinnerungsservice erinnert an alle U-Untersuchungen. Ebenfalls praktisch: Die Schlafliedfunktion und das Tierstimmenspiel unterstützen beim beruhigen oder ablenken, wenn die Kleinen aus Müdigkeit oder Langeweile quengelig werden.

Ab sofort steht die Baby Mobil App der BKK Mobil Oil kostenlos zur Fügung. Lesen Sie hier mehr dazu oder laden Sie sich die App gleich im App-Store runter.

Und so funktioniert die neue Baby Mobil App.

TÜV-zertifiziert: ausgezeichneter Service bei der BKK Mobil Oil

In regelmäßigen TÜV-Prüfungen und Kundenbefragungen lässt die BKK Mobil Oil ihre Servicequalität testen.

Von Ihrer Krankenkasse sollten Sie den besten Service erwarten, damit Sie sich darauf verlassen können, dass Ihre Gesundheitsversorgung in guten Händen ist. Weil wir unsere Service-Versprechen ernst nehmen, lassen wir unsere Servicequalität freiwillig von einer neutralen Institution testen: Jährlich besucht der TÜV Süd für einige Tage die BKK Mobil Oil. Dabei werden zum Beispiel Kundenkontakte, Prozesse und Qualitätsverbesserungsmaßnahmen näher betrachtet. Entspricht unsere Servicequalität den Qualitätsvorgaben des TÜV Süd, erhalten wir ein entsprechendes Zertifikat. Dieses ist jedoch nur ein Jahr gültig, so dass wir uns jährlich dieser Überprüfung erneut stellen.

Im November war es wieder soweit. Der TÜV Süd hat uns besucht und im Umgang mit unseren Kunden über die Schulter geschaut. Wie haben wir uns in den letzten 12 Monaten weiterentwickelt? Sind unsere Kunden mit uns zufrieden? Konnten wir unseren Service weiter verbessern? Welche neuen Angebote haben wir für unsere Kunden entwickelt? Dies waren nur einige der Fragen, die wir beantwortet haben. Gleichzeitig wurden viele Mitarbeiter mit direktem Kundenkontakt besucht und hatten Gelegenheit von ihren Erfahrungen und der täglichen Arbeit zu berichten.
Mit all diesen Eindrücken und Informationen setzte sich der TÜV Süd intensiv auseinander – heraus kam die erneute Bestätigung unserer Servicequalität in Form dieses Zertifikats.

Zoom

Wir freuen uns sehr über diese Auszeichnung und werden auch in den nächsten 12 Monaten mit großem Engagement an unserer Servicequalität weiter arbeiten. Immer mit dem Ziel vor auch, dass Sie, unser Kunde zufrieden sind.

Ihre Feedback-Möglichkeit
Zusätzlich zu der jährlichen TÜV-Prüfung erkundigen wir uns bei unseren Kunden in unterschiedlichen Befragungen regelmäßig nach ihrem erlebten Service. Hierbei wählen wir die Befragten nach dem Zufallsprinzip aus. Vielleicht wurden auch Sie schon einmal angeschrieben und haben uns mit Ihren offenen Worten weitergeholfen.
Darüber hinaus gibt es aber auch für Sie die Möglichkeit, aktiv an unserer Produkt- und Serviceentwicklung mitzuwirken. Wir befragen alle registrierten Kunden regelmäßig, um einen bestimmten Bedarf zu ermitteln oder gern auch kritische Meinungen zu neuen Ideen zu erhalten. So können wir bereits in der Entwicklungsphase Ihre Anregungen berücksichtigen. Haben Sie Interesse? Schicken Sie uns einfach eine E-Mail an panel@bkk-mobil-oil.de.