80 Prozent der Bundesbürger leiden zeitweise an Rückenschmerzen. Dabei lassen sich diese Beschwerden relativ einfach vermeiden. Wichtig für einen fitten Rücken ist regelmäßige und richtige Bewegung. Täglich acht Minuten reichen schon aus, um das Kreuz gesund zu erhalten – auch Bauchübungen helfen. Damit erzielen Sie dann sogar einen doppelten Effekt.

Erste Übungen für Büro oder Wohnzimmer

Büro oder Wohnzimmer bieten genügend Platz für ein effektives Rücken-Workout. Eine Übungseinheit kann dabei zum Beispiel folgendermaßen aussehen:

• Rückenstabilisation Auf den Bauch legen und auf den Ellenbogengelenken abstützen, Füße hüftbreit aufstellen, Becken senkrecht zur Decke heben, bis Schulter, Hüfte und Knöchel eine Linie bilden. Etwa 5-45 Sekunden (je nach Kraft und gewünschter Intensität) halten.

• 2. Seitliche Stützübung

Seitlich auf den Boden legen, mit dem Ellenbogengelenk unter dem Schultergelenk und Brustbein und Becken heben, bis eine Diagonale von Kopf bis Fuß gebildet wird. Ebenfalls 5-45 Sekunden halten.

• 3. Büroraupe

Den Oberkörper auf einem Stuhl sitzend langsam nach unten und dann wieder nach oben beugen. Bei der Bewegung nach unten ausatmen, nach oben einatmen. Schultern während der Übung nach unten drücken und beim Herunterbeugen den Bauchnabel einziehen. 8-10 Wiederholungen, nach Möglichkeit mehrmals hintereinander.

Zuerst unter Anleitung trainieren

Wichtig: Bevor Sie mit regelmäßigen Übungen beginnen, erlernen Sie diese am besten unter Anleitung in einem speziellen Kurs oder einem Fitnessstudio. In der Kursdatenbank der BKK Mobil Oil finden Sie eine passende Veranstaltung in Ihrer Nähe. Darüber hinaus können Versicherte der BKK Mobil Oil in vielen Fitnessstudios zu ermäßigten Konditionen trainieren.