Durchtrainiert und ein echter Hingucker: Wer möchte gerade im Sommer nicht einen Sixpack zur Schau tragen können – und zwar nicht in der Hand? Abgesehen von den optischen Vorzügen des Waschbrettbauchs: Die Bauchmuskulatur ist eine der wichtigsten Stützen des Rumpfes und hilft damit auch, Fehlhaltungen und Rückenschmerzen zu vermeiden. Wirkungsvolle Übungen für die gesamte Oberkörper-Muskulatur finden Sie hier.

Konsequentes Training wichtig

Wer jetzt mit Blick auf seine aktuelle Körpermitte abwinkt und meint, niemals zu den „Sixpack-Trägern“ gehören zu können, liegt falsch. Jeder kann es schaffen – mit entsprechenden Übungen und ausgewogener Ernährung. Das jedoch konsequent. Wichtig: Ein abwechslungsreiches, gezieltes Training bringt mehr, als jeden Tag drillmäßig eine bestimmte Zahl Situps hinzulegen

Körper nicht überfordern

Zwei intensive Übungseinheiten pro Woche reichen in der Regel vollkommen aus – und zwar nicht ausschließlich reines Krafttraining. Das ist zwar zur Ergänzung ganz hilfreich, allein bringt es aber nicht den gewünschten Effekt. Denn beim Krafttraining legen vor allem Oberarme und Oberkörper an Umfang zu, der Bauch wird dadurch eher nicht straffer. Und: Überfordern Sie Ihren Körper nicht – lassen Sie es langsam angehen und steigern Sie sich. Regelmäßigkeit ist besser als gelegentliche intensive Trainingsanfälle.

So könnte das Training zu Beginn aussehen

1. Einheit

• Crunches (Anheben des Oberkörpers; der untere Teil des Rücken sollte dabei jedoch nicht den Bodenkontakt verlieren) - 3 x je 8 bis 12 Wiederholungen

• Beinheben (entweder einzeln oder intensiver - beide Beine gleichzeitig) - 3 x je 8 bis 12 Wiederholungen

So könnte das Training zu Beginn aussehen

2. Einheit

• Crunches mit angewinkelten Beinen - 3 x je 8 bis 12 Wiederholungen

• Beinheben im Hang (Schrägbank oder an der Sofakante) - 3 x je 8 bis 12 Wiederholungen

Folgendes Video gibt Ihnen anschaulich weitere Trainingstipps. Vielleicht finden Sie außerdem hier Ratschläge von Leuten, die ebenfalls an ihrer Bauchmuskulatur arbeiten.