Entspannung und Stressbewältigung auf Knopfdruck – wer wünscht sich das vor einem stressigen Termin oder nach einem anstrengenden Tag nicht? Mit der Entspannungstechnik der „Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson“ funktioniert das (fast) – ein bisschen Übung gehört schon dazu. Den Einstieg in diese etablierte, einfache und wirksame Entspannungstechnik können Sie über eine Übungs-CD finden – noch leichter fällt das Erlernen der Entspannungstechnik aber, wenn Sie sich in einem Kurs die Grundlagen zeigen lassen.

Kursdatenbank

In der Kursdatenbank der BKK MOBIL OIL finden Sie über die Stichwortsuche „progressive Muskelentspannung“ jede Menge Angebote auch in Ihrer Nähe. Weil Entspannung und Stressbewältigung wichtige Bestandteile der Gesundheitsprävention sind, übernimmt die BKK MOBIL Oil 80 Prozent der Kurskosten.

Erwiesene Wirkung

Das auch Muskelrelaxation genannte Verfahren verbessert die Leistungsfähigkeit, wirkt positiv auf das vegetative Nervensystem und hilft bei verschiedenen stressbedingten Symptomen. Ein großer Vorteil: Die Methode lässt sich nicht nur einfach erlernen, sondern auch jederzeit und überall anwenden: Legen Sie sich eine gute Übungs-CD zu (gibt es auch im Buchhandel), legen Sie sich bequem hin und folgen Sie dem, was die freundliche Stimme sagt. Sie können sich auch hier ein Übungs-Podcast herunterladen. Es wurde zur Verfügung gestellt von der Schmerzakademie.

Wie funktioniert die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson?

1. Nacheinander werden folgende Muskelpartien an- und wieder entspannt: rechte Hand - rechter Unterarm - rechter Oberarm - linke Hand - linker Unterarm - linker Oberarm - Stirn - Augenpartie - Nase - Mundpartie/Unterkiefer - Nacken - Schultern - Rücken - Bauch - rechter Fuß - rechter Unterschenkel - rechter Oberschenkel - linker Fuß - linker Unterschenkel - linker Oberschenkel.

2. Eine Übungseinheit dauert zwischen drei und 30 Minuten. Sie ist im Liegen oder Sitzen möglich. Einengende Kleidungsstücke, Brillen, Uhren oder ähnliches sollten Sie ablegen und die Übung in einem angenehm temperierten Raum durchführen.

3. Das Anspannen sollte nicht länger als fünf bis sieben Sekunden dauern, sonst könnte die Muskulatur verkrampfen. Lassen Sie nach dem Lockern der Muskelgruppe die Entspannung mindestens zehn Sekunden (nach Möglichkeit 20 bis 30 Sekunden) wirken. Wichtig: Achten Sie genau auf die Empfindungen, die mit An- und Entspannung verbunden sind. Um die Übung abzuschließen, strecken und räkeln Sie sich ausgiebig.